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第二天，天光大量，赵鸿一把从床上跃起，进入洗漱间洗漱。
“哥，早啊。”赵儒头上挂着毛巾，睡眼朦胧支着拐杖进来了，一副没睡醒的样子。
“早呀。”赵鸿洗完脸后，把毛巾拧干后挂在支架上，一边回应道。
“兄弟两个吃早饭了！”楼下传来叶珊的声音，厨房里又传来叮叮当当的声响，传来饭菜的香气。
“来了来了！”赵鸿大声回答。
一夜的苦训，黎明前才回来，肚子早就饿的咕咕叫了。
不过也是奇怪，他现在精力反而无比地充沛，就算只睡了两三个时也精神抖擞、生龙活虎。
他不知道，陈兴的训练虽然痛苦，却是极其科学的。每一次奔跑都会牵扯到全身所有肌肉的训练法，包括心脏、肾脏、肺部，那是真正的调动全身训练，对他的帮助无可估量！
早餐是赵鸿最爱的香菇米粥，在碗内散发出诱人的香气，热气腾腾。
一旁摆着盛放酱菜、腌萝卜的碟更添胃口，勾起食欲。
赵鸿开心地拿起汤匙，“那我开动啦。”
…………
“现在是早上八，来的还算准时，我们现在就开始！”
老地方，水潭边，陈兴又早早就在这等待了，赵鸿觉得自己已经来的很早，偏偏老师比他还早。
“很疑惑是不是？因为我昨晚就睡在这里了。”陈兴露出微笑。
赵鸿撇撇嘴，他才不相信呢。
陈兴过自己来宋国是有任务的，怎么可能一直待在这里。
陈兴懒得理他，露出残酷的笑容，“今天上午四个时，我们训练上肢力量，中午休息一个时，下午从一到五四个时训练反应，再休息一个时，晚上四个时下盘，然后结束。”
“好。”赵鸿头。
只要能提高实力，一切痛苦都是值得的。
…………
水潭清澈，倒映出阳光，潭中还有鱼儿游荡，和着欢快。
一旁，陈兴躺在大石上用手托着后脑勺，一边翘腿悠闲地晒太阳，一边看着赵鸿苦练。
“力道要稳，要快，你现在力量不错，但稳定性不行，更不能将力量全部发挥出来。所以实战中还有很大的提升空间，这些都是细节，如果不清不楚就修炼功法，那就是变相自杀！”他提醒道。
赵鸿站在水中，只露出一个脑袋，胸膛以下尽数没入水面，一板一眼开始打拳。
水中有水的阻力，还有来自其他方向的力量，十成力量不一定能发挥出一成，很憋屈，但同样，只要适应了，克服了，就是自己的提高。
“水中，可以训练你的协调性，爆发力，能够锻炼全身上下的肌肉。”陈兴淡淡道，随即闭上眼睛，“出拳一百次算一组，总共五组，打完了再踢腿一百次，也总共五组，打完了叫我。”
完，就开始闭目养神。
…………
赵鸿脸色难看，因为，在水中打拳踢腿的难度远超他的想象！
十下还好，百下也就很轻松，可两百、三百下，渐渐肌肉就开始酸痛了，到最后甚至连抬手都做不到。
“我必须要坚持。”赵鸿痛苦地挥拳，手臂已经毫无知觉。
还好水潭之水冰凉，极大缓解了他的压力，也算是一种大自然的补偿。
呼呼！呼呼！
“坚持，坚持，有舍才有得，我不付出，永远不会有收获！”半个时辰过去，赵鸿临近崩溃！
肌肉中的乳酸太多了，但他依旧不停提醒自己，一定要坚持。
“有舍才有得，人生中没有什么天上掉馅饼的好事，唯有自己奋斗！”他大吼起来，为自己打气。
陈兴睁开一条缝扫了赵鸿一眼，罕见地露出一丝欣慰。
又过了十分钟，赵鸿依旧坚持，不过好过了许多。
“流水的力量似乎能够有效缓解肌肉酸痛，虽在水中力量发挥不到十成，但居然也有这样的好处。”力竭之时，赵鸿忽然觉得一股神秘力量从肌肉中新生出来，终于明白了陈兴的用意。
“另外，近乎无穷的血红丹药服用下，我的力量其实远超我的想象，只是我发挥不出来。因为全身肌肉没有带动起来，心肝脾肺肾也没有带动起来！所以我只能发挥四到五成的力量，另外的五成浪费了。”
赵鸿努力踢腿，随着时间流逝，腿部也开始酸胀难忍了，如果不是武者的身体强大，早就坚持不住。
“可恶，好痛苦，好想停下来休息啊。”他咬牙道。
…………
“多少下了？”陈兴站起来问道。
“四百下！”赵鸿脸色涨红，头晕目眩，全身血液都集中在了双腿。
“够了，我原先以为你只能做到三百下就差不多，四百下已经够了。”陈兴微微头，露出笑容。
“不够！我还能坚持！我会做到五百下！”赵鸿大喝道，额头青筋爆出，看起来甚是狰狞。
陈兴露出一丝意外，看着他痛苦地抽搐，却始终不放弃的模样，终于露出满意。
师父领进门，修行在个人。
即使是天下第一的名师教导，学生不努力也没用！
赵鸿努力，是因为他明白世界很大，宋国不过是一口枯井，出不去的人只能是井底之蛙。他不想做井底之蛙，所以加倍努力。
“四百九十八，四百九十九……五百！”赵鸿大喝。
昨晚最后一个动作，仰头就倒在水面上，气喘吁吁近乎虚脱了，嘴唇也开始发白，看样子是真的到极限了。
陈兴把他捞上岸，平铺在地上，又开始了昨晚的敲打穴位。
这是舒筋活络的手法，肌肉越酸痛效果越好，但同时疼痛感也就越强，意味着肌肉的压力巨大，都要凝成一块了。
“相信自己，坚持下去，就会有所收获。”陈兴鼓励道。
赵鸿衣裳湿漉，动也不想动，只是下意识眨眨眼睛。
…………
下午时分，阳光毒辣，赵鸿站在鹅卵石铺成的地面上，紧张地看着对面的陈兴。
上午的消耗十分巨大，可陈兴的手法很好，几乎每次都按在最酸麻的地方，同时注入灵元，轻易就帮他化解了疼痛。
现在休息了一个时，立刻就生龙活虎了。
“反应力训练，我会一连扔出三个石子到你附近的水里，躲开所有水花就行。注意一滴也不要沾上哦。”陈兴笑道，仿佛很是期待接下来的样子。
“不要沾上一水花？这谈何容易？”赵鸿惊呆了，下意识就摇头。
“相信自己。”陈兴只是笑，开始弹射手中的石子。
咚，咚，咚。
三声轻响，水花生起，两朵就开在赵鸿的左边一寸位置，剩下一朵开在前方两寸。
水花难测，随着射入的角度、力道不同，溅射起的水花是不同的，可以想要同时躲开，难度极大。
赵鸿的反应很快，第一时间就分出哪些水花
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