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粗细和大棒子相同。它和大棒子的不同之处，是其本质上是模仿人的骨骼错位之感。练习时必要双手死把握紧，使藤棍拧转才好。
总之，练习拧棒子的实用性很强，不仅能够增加双手防御力和攻击力，也能使之具有稳定捉拿之功效。像当年清嘉庆帝在宫禁之内遭遇汉军镶黄旗成德突然刺杀，哪怕在所有侍卫都难以阻拦的情形下，舍命相救的蒙古亲王靠了日常不懈的拧棒子之功，仍然得以将成德成功擒住。
不过，由于成德身上有一门功夫远胜蒙古亲王，所以也导致这位嘉庆皇帝的姐夫身负重伤，终身残废。而这一门功夫，正是下面要的踢柏木桩。
踢柏木桩的练法是将碗口粗细的木桩深埋于地，地面留一尺五寸至二尺。练习时须用力猛踢，分平踢、上踢、下踢、正踢、反踢、横踢、侧踢等多种踢法，这是练腿功、练绊子最切要的办法。
而特别要明的是，踢柏木桩与拧棒子这两项是特别重要。不仅要求初学是勤学苦练，哪怕正式学跤之后也仍要天天练习。并且不论今后达到如何高度，踢和拧也总得练。
因为这两种器械练法实际上基本代表了是跤术最要紧的两项基础，不练出极高的水平，直接练掼跤是学不好的。也就是，只有练通它们，才可以正式传跤。否则纵然学会招术，实战时仍将暴露弱。
总而言之，由于玉爷教的好，徒弟们也练得勤。在这三年里，两个孩子不但身子骨一天天健壮起来，个头儿一日比一日高，就连精神气质也与之前大不一样了，用老京城的话讲，就是越来越有样儿了。
特别是当偶尔遭遇意外，两个孩子于下意识的反应中，靠着初成的敏捷身手，帮助家里大人接着个飞出去的盘子，要砸在地上的碗的时候，更是获得了父母亲人们的一致赞许。
到了这会儿，洪、陈两家大人看在眼里都是喜在心里。洪禄承是由衷感谢玉爷的教导有方，而陈德元则是欣喜儿子学到了真东西。他们每个人都以为今后的日子不会再有什么烦心的事儿了，只要孩子们好，日子要能这样平静的过下去就好了，他们并无其他的奢求了。
只是“命运”这个词代表的就是出其不意，而人们之所以对其心存敬畏，也是因为当它出现时，更多的概率都是代表着厄运而来的。
就在197年的暑假中，一个平淡无奇的日子里，陈家就突然遭受了一场“命运”的突然打击，他们的梁柱陈德元死了！