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两耳返听。即返听于内，屏一切干扰，如入万籁俱寂之境，凝耳内听。内听之义，非在于听声。乃是凝其耳韵，神意内注，以便收心入静。
口须塞兑。塞兑即闭口之义，抿口合齿，忘言默守。
舌抵上腭。即将舌面反卷，舌尖底面顶上腭。上腭有两**，谓天池穴，上通泥丸，最易漏神漏炁。故以舌抵往，若婴儿哺乳之态。
自然呼吸。鼻息当逐渐做到深、长、匀、细、微。
至此，即可炼听息。听己呼吸之气。用耳听，不加意念。并非求死守耳窍，亦非听呼吸之音。只随一呼一吸，似听非听深入体会，呼吸之快慢、粗细、深浅、长短等，不可用意念加以支配。须心息逐渐相恋相依，杂念不知不觉泯灭，呼吸似乎不存在之，方为入门之境界。
此功，有三个层次，皆须逐步印证：
身静。体不动，谓之身静；心静。念头不动，谓之心静；意静。不知有我，谓之意静。身不动为炼精，心不动为炼炁，意不动为炼神。炼精即是补精，炼炁即是补炁，炼神即是补神。直至精满不思欲，炁满不思食，神满不思睡之境界，方为小成。
达此境后，可修炼下一步，呼吸天地之气，推动魄轮开启、、、、、、
“哇，这简直就是为本少量身定做的修行**、、、、、、”辛然腾地跳起，手舞足蹈。
当当当，一个若有若无却清晰可辨的钟声，传入地洞之中。不仅仅是辛然听到了，就是沉浸在修炼中的张了尘同赵俪，也缓缓地醒来，收起功法。
两个人不约而同地冲到辛然身边，激动万分地抱住他，一左一右，狠狠地亲了他一大口。说是亲吻，比咬差点不多了。
“喂喂，这是几个意思？这、这可是本少的初吻啊、、、、、、”辛然幸福地鬼叫。
“去你的初吻吧，死熊孩子，这是姐姐的初吻，好不啦？”赵俪拍打着辛然羞笑。
张了尘楞了楞神，憨笑道：“姐姐这是不是初吻不知道，反正姐姐只亲过侄儿的小屁屁。”
“哇、、、、、、”辛然怪叫着，急忙用袖子擦脸蛋儿。
“哈哈、、、、、、”赵俪同张了尘开心地哄笑。
“你、你们这是恩将仇报！真是最毒妇人心、、、、、、”辛然啼笑皆非。
“好了，不闹了。得去演武场开会了，去晚了要受罚的。”张了尘收笑，认真地说道。