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和僵尸的，好好利用，它会成为你的助力。还有这张纸……”说着，就把纸递给了小歘歘。
接过纸张，小歘歘仔细看着：凌晨四点起床跑步四公里，跑完静下心后等日出，然后开始对着朝阳吐纳，吸收精华两小时，提升自身阳气。完事后开始学习擒拿和散打用于将来与鬼怪战斗。当你体能有所提升以后，每天跑步必须负重，而且重量要日渐增加。
“这……这是坑爹的吧，也太辛苦了吧！地狱式训练啊！真特么比军训还痛苦百倍。”看完纸上的内容，小歘歘目瞪口呆，他曾想象到过程会辛苦，到万万没有想到会到这种程度。