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质，如同砌城墙需要砖头一样的重要。
如果没有足够的蛋白质，轻微突破极限的训练，只会使身体留下肌肉纤维撕裂的暗伤，却得不到有效的修复。
但如果有足够的营养在锻练后的半时内，也是身体要立即寻求能量来修复消耗严重的身体肌肉纤维时，给予足够的营养补充，那么身体就会吸引并储存这些营养，在未来的4时内，用这些营养来把撕裂的肌肉纤维修补，使其比原来更加粗壮强韧，能包含和发挥更大的力量。
这用一个健身界的典型术语可以表明超量恢复。
肌肉的增长是超量的大强度训练把肌纤维破坏，尔后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加。这就是肌肉增长的原理。
三分练，七分吃。
练法和吃法同样重要，梧桐现在很注意灵们的先期身体锻练，同样重视对它们营养补充，以后包括提升训练它们的智力和自主思考性。