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瞎练的人锻炼的时候不去拉伸，把肌肉练的没有弹性，加上又只是做的肌耐力和慢速的肌力训练。所以给人好像速度慢、力量一般的感觉，就像是肌肉中看不中用。
如果一个人锻炼后注重肌肉的拉伸，肌肉的弹性好。加上练习的时候进行速度、爆发力、灵巧、敏捷性的训练。他的肌肉用通俗的话来说就是活的不能再活的肌肉了。
十几分钟后，感觉下半身的肌群已经缓解恢复的差不多了。站了起来，从新开始站到木凳子上。略微俯身、屈膝、屈髋，腿部猛的发力往上一纵，双手很轻松的抓到了铁杆。
调整动作和身体姿态，两手抓握略宽于肩、腰腹收紧，背部发力带动肩部、肩部带动手臂发力将整个身体往上拉，拉至下巴超过铁杆。控制好速度，然后放慢速度将身体往下放，放至手臂自然伸直。向上发力时吐气，向下放松时吸气。
做了不到十个，就手臂、肩部、背部酸痛的明显，不得不停下，落到凳子上来。
甩来甩手臂，感叹到：还是年龄太小，身体还发育的太少。这个引体向上，对于整个背部，肩部，手臂的要求很高。平常生活当中也只有一些拉的动作才会用到这些肌群，所以大部分做引体向上都很困难。
坚持再做了五组引体向上，一次做的比一次少。直到再也拉不上去，结束了今天的身体肌肉训练。
通过这次三个动作，基本了解到了目前的身体状况。不但没有失落、气馁和不满意，反而非常高兴和期待。
这具身体比前世人类的身体好太多了，今天才第一次锻炼，表现的比小白好的多，而且这具身体才六岁而已。