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“这次我们训练的项目比较多，我会一点一点的教给大家，各位队长都是学武之人所有训练强度我会比普通士兵增加很多。”墨璃对九个人说道。
“没事，来吧，我们受得住。”大家都信心满满等待墨璃的新型训练。
墨璃走到一边，找了一块比较平坦比较干净的空地说道“我先给大家演示几个动作。”
墨璃趴在地上双臂撑地，“第一个动作叫做俯卧撑，动作要领：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直，墨璃一口气做了五十个俯卧撑。
做完俯卧撑之后墨璃站起来然后又躺在地上，喊潘岩帮忙摁住自己的双腿，“我下来做的叫做仰卧起坐，动作要领:仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果，”同样墨璃也是做了五十个。
做完之后墨璃让潘岩归队，然后站起来，蜷起右腿，单腿站立，说道“接下来我要做的就是单腿深蹲起立，以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。”
做完这几个动作之后，墨璃想教他们做引体向上，但发现并没有合适的工具，毕竟这个朝代可没有单双杠，墨璃只好把洛书安喊了过来，让他询问一下队伍里有没有会做工匠的兄弟，果然没让墨璃失望。队伍里真的有几个能工巧匠，有打铁制作工具的，还有做手工艺的，墨璃就把现在的单双杠的模型跟几个能工巧匠说了一下，给他们简单的花了一个草图，虽然这几个人没有见过这种奇怪的东西，但好歹也不复杂，训练营里铁棍，铁棒之类的有很多，材料也不难寻，确定能做之后墨璃就安排他们去做了。
安排人去做单双杠之后，墨璃又开始教起了他们其他的动作“卷身上，正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。”
做完这几组动作后，墨璃的额头也是冒出汗了，虽然动作简单但毕竟是现代人总结了无数前辈训练的经验总结出来的最符合人类锻炼身体的训练动作。
“大家都学会了么？”墨璃气喘吁吁的问道。
大家都没有回答，都在皱着眉头低着头，想刚才墨璃做的几组动作，这些动作他们有的从来都没有见过，也没有这样训练过，平时他们都是抱着石头或者铁块来训练自己的力量，从来没有人能告诉他们做几个动作就可以锻炼出力量。
依旧是潘岩，第一个站了出来，“李队长，这样做真的可以帮我们训练成精英吗？”潘岩虽然一直都相信墨璃，但这是训练不是过家家，如果训练不好，将来上战场可是要送命的。
听到潘岩的疑问，墨璃也没有生气，毕竟是现在的训练方式，他们不懂或者不接受也是正常的，墨璃说道“潘队长，有没有用你做一做不就知道了么，我说再多也不如你亲自试一试，如果你觉得我做的不对，方式不对，我允许你自主训练，你们也都一样。”
“我没有说你不对，只是我从来没有这样锻炼过，所以没太有信心，那我就先来做一做吧。”说罢潘岩将上衣脱掉，露出他那健壮的身材，躺在地上做起了仰卧起坐，一开始做潘岩还是觉得很轻松，并没有什么难度，觉着并没有什么用，一口气做了一百个之后，潘岩感觉不对劲了腹部开始发热，而且腹部肌肉开始痛疼，背部也出现了疲惫感，又再算了三十个之后，潘岩终于坚持不住了，停了下来躺在地上大口的呼吸着。
墨璃走到潘岩身边，蹲下来问躺着的潘岩“感觉怎么样。”
“累。”潘岩努力的调整着自己的呼吸“没想到这么简单的小动作，竟然如此累人。”
“其实以你的身体素质做两百个很容易，但你刚才小瞧了这个动作，也没有进行热身，所以对身体的负担还是蛮大的。”
潘岩休息了一会站了起来，对墨璃说道“我再试试其他的动作。”
“请便。”
潘岩又开始做起了其他的几个训练动作，每次都是把几个动作做到自己的身体极限，做完之后潘岩已经是全身大汗淋漓，气喘如牛，但身体没有丝毫的不适，反而感觉异常的舒坦，对的就是舒坦，“这种感觉真是太美妙了。”潘岩兴奋的说道。
看到潘岩做完这几组训练动作之后如此兴奋，剩下的几个人也开始按奈不住，纷纷练了起来，看着如此热情高涨的众人，墨璃很有成就感墨璃在一边纠正着他们错误的姿势，一边叮嘱他们千万不要超出身体的极限，以免肌肉拉伤，造成身体的损伤。
“报告队长，我们已经按照您的吩咐完成了单双杆的建造。”就在墨璃沉浸在当老师的快感里的时候，另一边单双杆已经完成了。
“好，辛苦了各位兄弟。”
“不辛苦。”
“去训练吧。”
“是。”
墨璃把正在训练的几个队长集合在一起，“我在教你们几个动作。”墨璃说道。
墨璃将他们带到造好的单双杆面前，说道“我接下来要做的叫引体向上，两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。”
做完引体向上之后墨璃又来到双杠面前“这个动作叫做臂撑上，采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。”
做完这两个动作之后，其他人没有再废话，直接按照墨璃的动作，训练了起来。