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脚抬起来，用右手抓住脚踝内侧，从镜子看，要尽量看不见膝盖，打开身体，将膝盖躲在后面，慢慢把腿举向天空，这时候不能先弯曲身体，尽可能举高腿，自己的膝盖不往外抬高，要往里推移。”可她们全在往外掰，身体摇摇晃晃地还向前倒，腿也挺不直，但是她们还是努力的坚持着。
“都抬上去后，慢慢弯下上身，左手与地面平行伸直，求得更大的柔韧xìng，坚持30秒，突然弯曲膝盖可能会有危险，因此需将膝盖站的更直。”又是刚说完，小敏就没撑住，明明跟在后面，然后是maria，再就是疯，倒地乱七八糟地，没想到她们只是一笑了之，仍不放弃地继续抬起，不过整个人都晃来晃去的，真的能达到锻炼的效果吗？
“这个动作是高难度动作，要做到完美需要很长的时间，不能坚持的人，一开始不要太勉强。”这老师又怎么总是在关键的时候为学生开脱呢？“以稍微抬高膝盖的状态，集中jīng神做，这个动作可消除背部和腰侧的赘肉，对塑造小而紧绷的臀部非常有效。”
嘿嘿嘿，提起这个赘肉嘛~~还真多咧，隔着睡衣都显现出来了，跟小山丘似的，不过这小而紧绷的屁屁嘛……有些人！不知何年何月、得尝所望~~
“非常需要集中力和平衡感，把身体全部体重平均分散在脚掌，左手跟用力往前伸，视线望向远处，在某处定点注视很重要，全部jīng神集中在姿势。”嗯……真的假的！这老师会催眠怎么地，说着说着都站得平稳很多，太不可思议了，虽说明明和maria的手腿都在抖，疯和小敏时不时地扶一下桌子……
30秒后，这一站直，四人全都软趴在地上，汗水如泉涌一样，一个个快死了似地叫着“水~~水~~我要水~~”
圈她个叉叉，她们锻炼关我啥事，我怎么非要伺候她们！？
“诺，你的……你的……你的……你的……”喂喂喂，我只是想让她们快点离开而已，这是策略，NO懦夫！！明白地！？
没想到策略失败，她们喝水的速度好像猫在用舌头舔一样，明明更是趴在小敏身边撒娇“老公~~你看看我后腰那儿怎么了呗？好像有点痛呀。”
小敏拉开衣服一看，上面有三条红紫sè的细横纹，好像被绳子勒出来的，她上去摸了一下，明明就大声哀嚎，可咋看都像装出来地。
不过也就我这么想，小敏紧张地叫来疯和maria，“你们看这是怎么弄的呀？”
疯看了看，想了想说“会不会是睡觉的时候疙的？”
Maria摇了摇头，“不像，这都紫了，像是勒出来的。”一听这话，小敏顿时满面愁容地抚摸着明明的背说“明明，你是不是为了瘦用绳子硬勒呀！？那可不行啊！”
明明容笑道“我才没有呢！那种笨方法我才不会用呢！”
疯纳闷了，“那这伤哪来的呢？”
这时明理儿的我就插嘴了“不防把肉挤一下就知道了。”
虽然此话一出遭到鄙视，不过她们还是试了一下，然后就狂笑起来，嘿嘿嘿，我说的绝对没错，就是刚才练瑜伽的时候，因为腰身上的赘肉相挤出来的伤，哈哈哈哈，这下丢人丢大咧，明明又窘又气的坐在墙角受着她们无情地嘲笑，可一转眼她爬到笑得最大声的maria身边，一把拉起她的后腰上的衣服，只看了一眼就得意地说“哼！你还敢笑，自己照照镜子去。”
哇哈哈哈，还不承认自己是肥妹，她也被自己挤伤了，不过她倒很想拖人下水，就去拉疯和小敏的衣服，结果……没有吗？错！错！错！三道红红的细横纹，虽然没紫，但是也表明她俩也是肥地！哇哈哈哈……
结果不论是明面上笑得最开心，还是暗地里笑的最开心的我又被群殴了一次。
再休息了五分钟后，做了一次相反的动作，不过这次更不稳定，好像用右脚支撑更难达到平衡，加之这次感受到腰间的疼痛，她们试了好几次再勉强站直。一坐下来又要死不活地嚷嚷着要水，要不是离得太近，我就挖点鼻屎叫她们尝尝。
然而接下来的这个姿势立码叫maria和明明两眼放光，“鹰姿势，对下身很壮，比较肥胖的人很有效，会每天看到腿部越来越苗条的效果。”这两人当时就把疯和小敏赶到后排，早就忘记累得腰酸腿酸，jīng神抖擞地准备开始了。
“先把手臂举向天空吸气，呼气时，弯下腰双手缠绕，右手在下面左手在上面，掌心相对，然后站直举直手臂，再弯腰臀部往后推，就像坐在透明椅子上似的暂坐一会儿，抬起右腿放在左腿上，这时就像拧衣服一样拧紧，下身肥胖的人，希望拧得更紧一点，尽量挺直上身，能拧到脚跟的人拧到脚跟。”转头一看她们，明明和maria脚指头都粘不到另一条腿的裤子，就算站直也碰不到呀，往下蹲的时候，更会失去平衡而倒下去，哈哈，双手双腿正缠着呢，好像没有哪个有空来救命啊，最恐怖的就是明明朝桌子这边倒来，乓地一声，还好这个动作手臂举在前面，不然哪，小鼻子撞歪它。
结果，“做不到的人，可以像架起二郎腿一样，把脚大拇趾轻轻放在地面，手臂不能拧紧的人，将两手放在手臂上，像抱住自己一样，将肩膀往下压，并坚持，坚持30秒，为了能拧得更紧，最好能拧到最后……做完之后轻松地呼吸3次，然后做相反的动作，坚持30秒。”可是谈何容易，只五秒钟她们就晃来晃去，抖得十分厉害，面部表情十分痛苦，想必是哪里在抽筋，尤其是肩膀，冷汗不停地流，真是像老师所说的“这个动作使肩膀和肩膀后的肌肉活跃起来，放松紧张的肩膀肌肉。”
不过这“拧紧身体，对生理期间也很有益处。”的说……咳咳咳咳……原来这节课纯是给女人练的呀，不过后来又说男人练也可以，嗯……小敏和疯都很吃力，好像一般人拧不过来呢，倒是给我一种要是练好的话腿会变长的感觉，要不然翘着腿怎么可能勾到自己的后脚跟！嗯，有待观察。
30秒后“放松身体，轻松地呼吸3次……下一个动作是三角姿势。”
PS：如果意识里在做这些动作的话，也会达到放松心情的效果哦！
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