重要通知:域名变更为m.bxuu.net请收藏
“下面是眼镜蛇动作，它增强脊椎下面的肌肉，和臀部曲线，还有臀部、腹部弹力，对这些很有帮助的动作。首先笔直地趴在地上，先从脚跟到臀部、腹部，紧紧用力，手放在胸前的稍微低一点的地方，手指全都打开才能加大着地力度，手臂紧贴在身体两侧，然后利用脊椎下面的肌肉提高上半身，注意不是用手臂的力量而是用腰部力量抬起上身，吸气呼气抬身，视线看向45度的天空，坚持25秒。这时，收紧臀部，将两腿紧贴，在脚跟上再用力，这个动作矫正向前弯的肩膀和背部，美化双腿和臀部曲线，对腰痛患者很有效果，对强化腰部是很有用的姿势。”
嗯……有空也我要练练这个，最近腰疼，不过，“maria，叫你抬腰不是叫你抬腿。”
“我也想啊！可不知道为什么想抬腰就抬到腿了。”姿势也没错，莫非她把自己的腰当成屁股了？
“你不会用手先把自己抬起来再在腰上用力？”
Maria却全身放松，转过头来看着我，yù哭的样子扁着嘴说“抬不动~~”
疯和小敏顿时发出扑哧的声音，却没听到笑声，只听到紊乱的呼吸声，想是是腰身绷紧无法大笑的关系。虽然看不着她俩脸上的表情，光看脑袋不停地颤抖就知道她俩乐得都快抽筋了吧。
不过……为啥觉得少了点什么呢？呀！对咧，死胖子的声音哪去了！？朝她望去，只见她挺着上身硬绷呢，可是腿开得跟丫杈似的，我当即飞身下床，悄悄来到她身后，猛地抓住她的两条腿一并！只闻一声惨叫，明明就直挺挺的趴在地上，哎唷地叫唤着。
原来这死胖子也是在腿上用力，那另两个呢？我一看，脚后跟都没有并拢，我当即出言训斥“你两个笑什么，自己做错了不知道！”
“才没有呢！”她两个还狡辩，我上去就把小敏脚跟并拢，却听她惨呼一声“痛啊~~”我就不敢去扳疯的脚，忽然我想起今天找到了一条绳子，嘿嘿嘿，拿出来把脚绑成一线，想不并拢都不成，她们还感谢我呢，因此明明和maria都挺起了上身，不过25秒的一半都没撑过就倒下了。
“……three、two、one、恢复，双手放在身体两旁，轻松地呼吸3次。”
“下一个眼镜蛇姿势，用相同的姿势相同的地方，只将手臂全部挺直的眼镜蛇动作，呼气吸气抬身，慢慢将上身抬起，视线看向天空，注意手臂伸直，骨盆尽量往地面方向下压，坚持25秒，这时，肩膀不要往上，背部不要弯曲，肩膀尽量往下压，胸向前推，现在腰部下面和背部、臀部感受到刺激吧？再紧紧收紧骨盆，再用力一点。”
哇~~怎么觉得我要是练这个动作会把腰给折断，然而就连明明这样的腰粗的家伙都能把手臂挺得直直的，世界真奇妙呀。
“……three、two、one、慢慢放下来，轻松呼吸3次。”
“接下来是弓姿势，对朔造美丽的腿和臀部很有效，笔直趴在地上，下颚放在前面贴地，两腿弯曲，两手抓住脚踝，吸气呼气，肚脐贴在地面，将身体和腿尽量上提，使身体形成弓状，坚持20秒。这时需要注意的是，膝盖不要太往外扩，之间的距离最好不要超过骨盆，大脚趾之间保持可以接触的距离，尽量多注意膝盖，是对肩膀宽大有很好矫正效果的动作。”
哦呵呵呵……这个动作可难为死明明和maria啦，别说抓住脚踝了，就连摸脚趾头都摸不着呀，这时就想到我这个闲人了，“勾勾~~来帮下忙呗？”
哇哈哈哈，相当乐意至致，对于能折磨人的事情我早就蠢蠢yù动了，这时如飞一般来到明明身后，抓起两条腿就往前扳，耳听明明痛苦的叫声我实在爽到心头，然而还是差了那么一段距离。
嗯……有办法！我拿过枕头叫她放在胸下面，“先往左侧身体抓左脚。”
不是吧！抓一只脚都那么费劲，我开始怀疑这个方法又不成了，“再把身体弯右面去，手往后伸。”我就扳她的右脚。
就听她使劲嚷嚷着“腰好痛啊~~腿好痛啊~~要抽筋啦~~”
我按耐着心中的狂喜，继续用力一边说“马上了，再坚持一下！”
好不容易勉强抓住双腿，姿势又不不标准了，双腿都往外开，没有与肩膀形成直线。又得我上手了，我坐在她后面把住她双腿往回收，“怎么样？行不行？”
明明艰难地回答“挺得住。”我就再一边往里收，一边问，渐渐姿势比较正确，弯不成弓形也不难为她了，我松开了她的腿，弯下腰正要爬向maria之际，我突然感觉两股重力落在我的腰上，打得我向前扑去，无巧不巧的面目摔在maria的脚底板上！
太他爷爷的危险了，还她我反应快用手挡在前面，不然我的夜宵就是饺子！
不过我倒下即翻了个身，她们没有看到我用手挡的情形，只当我吃了maria饺子，那笑的，地毯都打圈画圆了，根本就不听我解释。
一怒之下我一脚踩在明明的大屁股上，一脚踩完再踩一脚，总之踩到泄恨为止，屎出来我都不管。
啊~~真爽，再帮她们一次就无所谓啦，maria跟明明是一样地硬，费了我好大劲才搞定。
“……three、two、one、慢慢恢复。”
“紧接是婴儿姿势，起身，屈跪坐地，弯曲上身，额头放在地面跪地，两手放在身体两侧，与脚掌并齐，手掌朝天，放松全身的紧张，感觉脊椎的放松，舒服地呼吸，注意臀部不要离开脚后跟，休息40秒。这个婴儿姿势，会放松因做眼镜蛇动作造成的背部的紧张，放松身体的紧张，呼吸要轻松地吸气和呼气，这个动作会最大限度柔xìng调整全身的力量。轻松地呼吸，轻松的姿势，轻松的心态，要保持这种状态。”
嘿嘿嘿，又得我上脚了，某些人的屁屁就是贴不上脚跟，不过上了脚也贴不上，我想是那一身肥身害的吧。
接下来是矫正体形和减掉身体赘肉的姿势，“收紧骨盆姿势，现代女xìng多半坐时会翘二郎腿，造成大部分骨盆都不对称，所以臀部不对称的人很多，特别是臀部往外扩的人，用心做这个动作的话，会塑造紧贴后身，紧翘的臀部。坐在地上，先把左腿放在下面，脚后跟几乎贴在右臀部，膝盖的位置与鼻子对齐，右腿弯曲放在上面，膝盖要在一条直线上，脚最好也在一条横线上，然后，手紧紧抓信脚的中间部分，深深吸气，一边呼气，一边向下慢慢弯下身体，手和手臂的角度保持90度，然后，好像要将下颚放进膝盖之间，肚子要贴着大腿，坚持30秒。这时，臀部的任何一边不能离地，吸气呼气时，将体重放在骨盆，脖子尽量放松，骨盆会渐渐感到疼痛吧？越感到疼痛，就说明你的骨盆歪曲幅度越大。”
回过头来看她们，疯的膝盖确实是在一条线上，不过中间隔了大概一个拳头的空隙，小敏就不一样啦，姿势与老师一模一样……嘻嘻，难道是屁股不大的关系？而明明和maria就差得多得多的多，左腿姿势虽然正确，但右腿根本就没弯，而是直立地交叉着，至使腰和手都是直的，却还啊啊地
本章未完，请点击【下一页】继续阅读》》